โภชนาการ แม้แต่แชมพูมาส์กและขั้นตอนการทำซาลอนที่แพงที่สุด และยอดเยี่ยมที่สุดก็ไม่สามารถช่วยให้ผมยาว และมีสุขภาพดีได้ หากคุณไม่ให้อาหารจากภายใน โภชนาการ ที่เหมาะสมและสมดุลในเรื่องนี้คือ 60 เปอร์เซนต์ ของความสำเร็จ สุขภาพและความแข็งแรงของเส้นผมเริ่มต้นที่ราก และดึงพลังงานจากสารอาหารที่มาพร้อมกับเลือด
เส้นผมต้องการอะไรมากที่สุดและอาหารชนิดใด ที่สามารถสนองความต้องการเหล่านี้ได้ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ไม่มีความลับว่าเส้นผมของเรามีโครงสร้างโปรตีน พวกมันประกอบด้วยเคราติน 70 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งเป็นโปรตีนไฟบริลลาร์ ซึ่งทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างหลักของแท่ง นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญมากที่จะต้องได้รับเพียงพอในอาหารของคุณ หากคุณต้องการให้ผมยาวและแข็งแรง
อย่างที่คุณทราบ โปรตีนพบได้ทั้งในอาหารจากสัตว์และพืช แต่มีเพียงเนื้อสัตว์และปลาเท่านั้นที่มีกรดอะมิโน ครบตามสเปกตรัมที่เราต้องการ ทั้งที่จำเป็นและไม่จำเป็น สิ่งที่น่าสนใจที่สุดสำหรับร่างกายของเราคือผลิตภัณฑ์อาหาร เช่น ไก่งวง เนื้อไม่ติดมันที่นุ่ม เป็นแหล่งโปรตีนและซีสเตอีนที่ดีเยี่ยม ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่หากขาดไปจะทำให้เส้นผมอ่อนแอ และเติบโตได้ไม่ดี
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของผมร่วง และผมเปราะบางเพิ่มขึ้น คือการขาดธาตุเหล็กในร่างกาย และองค์ประกอบขนาดเล็กนี้ เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาหลักสำหรับกระบวนการแลกเปลี่ยนออกซิเจน ซึ่งก็คือการหายใจ เมื่อขาดออกซิเจน การเจริญเติบโตของเส้นผมก็ช้าลงด้วย ดังนั้น อย่าลืมรวมตับไว้ในอาหารของคุณด้วยวิตามินเพื่อความงามและสุขภาพของเส้นผม
การทำงานปกติของร่างกาย จะเป็นไปไม่ได้หากไม่มีวิตามิน สารประกอบอินทรีย์ที่มีส่วนร่วมในกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมด มีวิตามิน ซึ่งการขาดทำให้เกิดโรคบางชนิด และมีหลายสิ่งที่ไม่สามารถดูดซึมสารที่มีประโยชน์อื่นๆได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับการดูดซึมธาตุเหล็กที่กล่าวถึงแล้ว จำเป็นต้องใช้กรดแอสคอร์บิกซึ่งในตัวมันเอง สามารถก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อเส้นผม
ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในรูขุมขน และเพิ่มภูมิคุ้มกันในท้องถิ่น คุณสามารถหาได้จากผักและผลไม้หลากหลายชนิด เช่น ราสเบอร์รี่ ซีบัคธอร์น เชอร์รี่ พริกหยวก แต่วิตามินซี ส่วนใหญ่อยู่ในคาคาดูพลัมและโรสฮิป ไม่สามารถรับผมที่แข็งแรงเรียบลื่นและเงางามได้หากไม่มีวิตามินบี พวกมันมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญของเซลล์รักษาผิวหนัง และเยื่อเมือกให้อยู่ในสภาพปกติ
ขจัดความแห้งกร้านและแตกเป็นขุย เพิ่มความเปราะบางของเส้นผม กระตุ้นการเจริญเติบโต แหล่งวิตามินบีในอุดมคติคือซีเรียล ซีเรียลและขนมปังโฮลเกรน โจ๊กและเครื่องเคียงเตรียมได้ดีที่สุดจากธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ซึ่งเก็บรักษาเกราะป้องกันไว้ มันอยู่ในนั้นวิตามินหลักของกลุ่มนี้มีความเข้มข้น เกลือแร่และธาตุอื่นๆที่มีคุณค่าต่อเส้นผม องค์ประกอบมาโครและไมโครทุกประเภท
มีความสำคัญต่อสุขภาพผมไม่น้อยไปกว่าวิตามินพวกเขาให้การเติบโตรักษาความกระชับ และความยืดหยุ่นมีความรับผิดชอบต่อความแข็งแกร่ง และความเงางาม แร่ธาตุเช่นสังกะสี เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเคราติน และปริมาณที่เพียงพอในร่างกาย คือการป้องกันศีรษะล้านแบบชายวัยแรกรุ่น อาหารหลักที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ หอยนางรมและเมล็ดฟักทอง
และยังสามารถได้รับจากเมล็ดทานตะวันและงาทองแดงเป็นอีกหนึ่งแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพ และการเจริญเติบโตของเส้นผม น่าแปลกที่เส้นผมมีทองแดงมากกว่าเลือดถึง 20 เท่า และนี่ก็สมเหตุสมผลแล้ว เพราะมันมาจากแหล่งพลังงานที่เผาผลาญโปรตีน และการเจริญเติบโตของกระดูกและเนื้อเยื่ออื่นๆ ทองแดงสามารถได้รับจากอาหารประเภทเดียวกับสังกะสี
สิ่งนี้สะดวกมากเพราะในกระบวนการดูดซึมพวกเขาแข่งขันกันเองนั่นคือส่วนเกินทำให้เกิดความบกพร่องของสิ่งอื่น และในทางกลับกัน กรดโฟลิกถือได้ว่าเป็นวิตามินผู้หญิงทั่วไป มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของท่อประสาทของทารกในครรภ์ในหญิงตั้งครรภ์ และสำหรับผมการบริโภคของมันส่งผลดีต่อการเจริญเติบโต และรูปลักษณ์ของพวกเขา
หากร่างกายมีแคลเซียมไม่เพียงพอเราก็ไม่สามารถฝันถึงเส้นผมที่หนาและแข็งแรงได้องค์ประกอบขนาดเล็กนี้ ร่วมกับกรดอะมิโนมีส่วนร่วมในการสร้างเคราติน และหากขาดไปอาจเกิดปัญหาต่างๆกับเส้นผม เพิ่มความเปราะบางและความหมองคล้ำ ส่วนตัดขวางของเคล็ดลับ ในบรรดาแหล่งอาหารของแคลเซียม นมมีความโดดเด่นเป็นพิเศษ แต่มีองค์ประกอบขนาดเล็กนี้
จำนวนมากในเมล็ดพืช สมุนไพร และถั่วต่างๆ ในขณะเดียวกัน ต้องจำไว้ว่า แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมซึ่งหมายความว่า การเพิ่มสัดส่วนของอัลมอนด์ โกโก้ รำข้าว ข้าวโอ๊ต ผักดิบ ผักใบเขียว และกล้วยในอาหารเหมาะสม สามารถเตรียมสมูทตี้ และค็อกเทลได้ทุกชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากมีองค์ประกอบขนาดเล็กอื่นที่มีประโยชน์ต่อเส้นผม
ซิลิคอน มีส่วนในการสังเคราะห์คอลลาเจนและอีลาสติน รวมทั้งสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและพยุงตัว ดังนั้น อาจมีส่วนช่วยในการสร้างเส้นผมที่สวยงามและมีสุขภาพดีคุณสมบัติทางโภชนาการสำหรับผู้ที่ต้องการมีผมสวย อาหารที่สมดุลและมีเหตุผล ไม่เพียงเป็นกุญแจสำคัญต่อความงามและสุขภาพของเส้นผมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเล็บ ผิวหนัง และส่วนประกอบอื่นๆเพื่อให้รู้สึกดีและดูดี
สิ่งสำคัญคือต้องได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามินและแร่ธาตุ แหล่งที่มาของอดีตได้ถูกกล่าวถึงแล้ว แต่เราก็ได้รับไขมันส่วนใหญ่จากอาหารสัตว์เช่นเดียวกับน้ำมันพืช อย่างหลังมีคุณค่าต่อสุขภาพเป็นพิเศษ เนื่องจากเป็นวัสดุสำหรับการสังเคราะห์สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่สำคัญที่สุด นอกจากนี้ ยังพบกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในปลาที่มีไขมัน
ดังนั้น คุณจึงไม่ควรปฏิเสธความสุขในการรับประทานปลาเฮอริ่ง ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอนฯลฯ สำหรับคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในธัญพืช สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดและมัฟฟินและขนมอบที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ควรบริโภคให้น้อยลง ผักและผลไม้ควรมีอยู่ในเมนูเป็นประจำ เพราะผักและผลไม้เหล่านี้ให้วิตามินที่ร่างกายต้องการ และยังมีไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการ ซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร
บทความที่น่าสนใจ : หัวใจ เรียนรู้วิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจและฟังเสียงร่างกายของเราเอง
