อาการเบื่ออาหาร ผู้ที่มีอาการเบื่ออาหารมีมุมมองที่บิดเบี้ยวของร่างกาย แม้จะจำกัดการบริโภคอาหารจนถึงโรค หรือภาวะทุพโภชนาการ ผู้ที่เป็นโรคอะนอเร็กเซีย ก็ยังมองว่าร่างกายของพวกเขาอ้วนเกินไป การป้องกันโรคอะนอเร็กเซียอาจเป็นกระบวนการต่อเนื่องสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้ ผู้ที่มีความเสี่ยงอาจมีสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด เช่นแม่หรือพี่น้องที่มีความผิดปกติ
นอกจากนี้ ยังพบได้บ่อยในผู้ที่มีแนวโน้มชอบความสมบูรณ์แบบ การมีมุมมองที่ดีขึ้นต่อร่างกายและความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงความผิดปกตินี้ได้ การสร้างภาพลักษณ์ที่ดี โฟกัสที่ตัวคุณทั้งตัว สังคมมักให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ภายนอกมากจนมองข้ามคุณลักษณะที่ยอดเยี่ยมอื่นๆของบุคคล วิธีหนึ่งในการพัฒนาความนับถือตนเองให้ดีขึ้น
คือการคิดถึงจุดแข็งทั้งหมดของคุณ ทำรายการคุณสมบัติทั้งหมดที่คุณรู้สึกว่าเป็นตัวของตัวเอง นอกจากนี้ ลองนึกถึงวิธีที่คนอื่นพูดถึงคุณลักษณะส่วนตัวของคุณในอดีตอย่างสูงส่ง รวมคำชมเหล่านี้ไว้ในรายการด้วย แปะรายการนี้ไว้ที่กระจกห้องน้ำ เพื่อที่ว่าเมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังตัดสินรูปร่างหน้าตา คุณสามารถแก้ไขการตัดสินเหล่านั้นได้ทันที โดยเน้นที่จุดแข็งด้านบวกที่คุณมีในด้านอื่นๆของชีวิต
เน้นด้านบวกเกี่ยวกับร่างกายของคุณ วิธีนี้ไม่ได้แนะนำให้คุณชี้ให้เห็นลักษณะบางอย่างของคุณ เช่น จมูกหรือต้นขาที่เพรียวบาง ให้มุ่งความสนใจไปที่ความอัศจรรย์ของร่างกายมนุษย์ โดยไม่คำนึงถึงรูปร่างหน้าตา ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกำหนดความสามารถ และหน้าที่อันน่าทึ่งที่คุณสามารถทำได้เนื่องจากร่างกายของคุณ เมื่อคุณพบว่าตัวเองเป็นคนจู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับข้อบกพร่องที่รับรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณ
พยายามแก้ไขตัวเองและประกาศคำยืนยันเชิงบวก ภาพลักษณ์ร่างกายของคุณอาจแย่ได้หากคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณคิดว่าขาดหายไปเสมอ คุณสามารถพัฒนาความนับถือตนเองและความมั่นใจให้สูงขึ้นได้ หากคุณยกสิ่งมหัศจรรย์ที่ร่างกายช่วยคุณทำ วิจารณ์ว่าร่างกายถูกถ่ายทอดออกมาอย่างไรในสื่อ ปัจจัยทางสังคมวัฒนธรรมนำเสนอผ่านสื่อ
การรับรู้ของชาวตะวันตกเรื่องความผอมเป็นอุดมคติของความงาม และความคิดเห็นที่เกิดขึ้นในชุมชนหรือวัฒนธรรมท้องถิ่นสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อคนหนุ่มสาวที่มีทัศนคติที่ไม่ดีต่อร่างกายของตน เป็นกบฏและท้าทายภาพในทีวี อินเทอร์เน็ตหรือในนิตยสารของผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยอย่างเห็นได้ชัด และผู้ชายที่มีรูปเคารพที่มีกล้ามเนื้อสมบูรณ์
ย้ำเตือนตัวเองว่า สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การพรรณนาถึงช่วงที่แท้จริงของร่างกายมนุษย์ แก้ไขเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ปากไม่ดี เมื่อคุณได้ยินแม่ พี่สาวน้องสาว พี่น้องหรือเพื่อนฝูงเกี่ยวกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายว่า ใหญ่เกินไปหรือไม่ดีพอ ให้หยุดพวกเขาตามทางของพวกเขา บอกพวกเขาว่าการพูดไม่ดีเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา เป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
และกล่าวชมพวกเขาทันทีในสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์ เช่น พวกเขาเก่งเรื่องฟุตบอล หรือมีเกรดเฉลี่ยสูงสุดในชั้นเรียน ความไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาเป็นสัญญาณเตือน อาการเบื่ออาหาร และความผิดปกติของการกินอื่นๆ การเตือนเพื่อนๆเกี่ยวกับเรื่องนี้สามารถช่วยส่งเสริมการตระหนักรู้ และยังช่วยให้คุณเสริมสร้างการคิดเกี่ยวกับร่างกายในทางบวกมากขึ้น
จำไว้ว่า น้ำหนักตัวบางอย่างไม่สามารถทำให้คุณมีความสุขได้ เมื่อคุณใช้เวลามากมายไปกับการกำหนดน้ำหนักตัวในอุดมคติ คุณจะเริ่มเห็นว่าสิ่งนี้เป็นกุญแจสู่ความสุขและรู้สึกดีกับตัวเอง นี่เป็นมุมมองที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และสามารถนำไปสู่การพัฒนาของอาการเบื่ออาหาร แม้จะมีสิ่งที่อาจถูกยกขึ้นในสื่อ แต่ก็ไม่มีประเภทร่างกายในอุดมคติ ร่างกายมนุษย์ที่มีสุขภาพดีมีรูปร่างและขนาดต่างๆ
นอกจากนี้ ไม่มีการลดน้ำหนักหรือการเปลี่ยนแปลงใดๆ จะทำให้ชีวิตของคุณน่าตื่นเต้นหรือสนุกสนานมากขึ้น หากคุณมีความเชื่อมโยงระหว่างความสุขในชีวิตกับรูปลักษณ์ภายนอก คุณอาจจำเป็นต้องไปพบนักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การรักษาประเภทนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เสี่ยงต่อความผิดปกติของการกิน เพราะช่วยให้พวกเขาระบุและเปลี่ยนความคิด
และความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลหรือไม่ถูกต้องได้ บอกลาความสมบูรณ์แบบ นักวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างความสมบูรณ์แบบกับความไม่พอใจของร่างกาย ซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ที่มีปัญหาการรับประทานอาหาร ดังนั้น คุณต้องละทิ้งแนวโน้มความสมบูรณ์แบบและความต้องการของคุณที่จะควบคุมทุกสถานการณ์ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการพัฒนาอาการเบื่ออาหาร
ความสมบูรณ์แบบนั้นแสดงให้เห็นเมื่อคุณมักมีปัญหาในการปฏิบัติตามมาตรฐานของตนเอง คุณสามารถวิจารณ์ตัวเอง และความสามารถของคุณได้มาก คุณยังสามารถข้ามงานหรือทำซ้ำๆจนกว่างานนั้นจะเป็นไปตามมาตรฐานของคุณ คุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดโรค เพื่อขอความช่วยเหลือในการเอาชนะความสมบูรณ์แบบ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยระบุความเชื่อที่สมบูรณ์แบบ
และค้นหาวิธีในการพัฒนาความคาดหวังที่ดีต่อสุขภาพของตัวเอง การพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร หยุดทำลายอาหารบางชนิด นี้อาจมาเป็นแปลกใจ แต่ไม่มีอาหารที่ไม่ดี ใช่ มีอาหารที่หล่อเลี้ยงร่างกายของคุณด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ตรงกันข้าม มีอาหารที่ให้แต่แคลอรีเปล่าเท่านั้น อาหารเหล่านี้มักเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ไขมันและน้ำตาลสูง
การติดฉลากอาหารเหล่านี้ว่า ยังทำให้เยาวชนเสี่ยงต่อการปฏิเสธตนเองอย่างต่อเนื่องว่า อาหารที่ตนชอบและมีโอกาสสูงที่จะกินมากเกินไปในภายหลัง คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดนั้นไม่ได้แย่อย่างที่คิด คาร์โบไฮเดรตเป็นธาตุอาหารหลักที่จำเป็นในร่างกาย อันที่จริง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีให้พลังงานและไฟเบอร์อย่างมากมาย โดยไม่มีแคลอรีมากเกินไป
คาร์โบไฮเดรตเดี่ยว เช่น ขนมปังขาว ข้าว และมันฝรั่ง จะถูกประมวลผลในร่างกายเร็วขึ้น และทำให้คุณรู้สึกอยากน้ำตาลหลังจากนั้นไม่นาน ควรรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น เมื่อคุณปฏิเสธตัวเองในบางสิ่ง แสดงว่าคุณหมดกำลังใจ จิตตานุภาพเป็นทรัพยากรที่มีจำกัด และเมื่อเวลาผ่านไป เป็นเรื่องยากที่จะอยู่ห่างจากสิ่งที่คุณระบุว่าไม่มีขีดจำกัด
เคล็ดลับในการหยุดความอยากอาหารอย่างไม่รู้จบในขณะที่ยังคงรักษาแผนการกินของคุณให้แข็งแรงอยู่ก็คือ ให้ตัวเองทานอาหารที่คุณระบุว่า ไม่มีขีดจำกัด สิ่งนี้จะช่วยป้องกันความจำเป็นในการครอบงำอาหารเหล่านี้ในภายหลัง อาการเบื่ออาหารที่พบได้น้อยคือประเภทการกิน การขับของเสีย ผู้ประสบภัยเหล่านี้สามารถจำกัดนิสัยการกินของตนอย่างสุดโต่ง โดยให้ทานอาหารครั้งละน้อยๆเท่านั้น
หลังจากการปฏิเสธพวกเขาอาจดื่มด่ำกับเค้กส่วนเล็กๆอาหารมื้อปกติหรือการดื่มสุราอย่างสมบูรณ์ จากนั้นพวกเขาก็ลงโทษตัวเองด้วยการออกกำลังกายอย่างแรง สิ่งที่พวกเขากินเข้าไป รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของความผิดปกตินี้ มีลักษณะเฉพาะด้วยการจำกัดที่รุนแรง โดยไม่ต้องดื่มสุราหรือล้างพิษ ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นสาเหตุหลักสองประการที่ทำให้อาหารล้มเหลวนั้น
เป็นเพราะบุคคลมักจำกัดแคลอรีให้ต่ำเกินไป ที่จะรักษาไว้ได้เป็นระยะเวลานานหรือพวกเขาปฏิเสธอาหารที่ตนชอบจริงๆ เมื่อพวกเขาเริ่มกินตามปกติอีกครั้ง น้ำหนักก็กลับคืนมา คนที่กินต่อเนื่องหรือโยโย่ ผู้ที่อดอาหารเสี่ยงมวลกล้ามเนื้อลดลง สูญเสียมวลกระดูก โรคหัวใจ และส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญ ดูนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อรับการศึกษาเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
และสมดุลพบผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการรับประทานอาหารตามไลฟ์สไตล์ที่เน้นเรื่องสุขภาพไม่ใช่น้ำหนักนักโภชนาการจะกำหนดความต้องการด้านอาหารที่คุณต้องการโดยพิจารณาจากประวัติทางการแพทย์และอาการแพ้ใดๆที่คุณอาจมีโดยทั่วไปแล้วคนอเมริกันควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้แหล่งโปรตีน เช่น สัตว์ปีก ปลา ไข่และถั่วผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ
และธัญพืชไม่ขัดสี นักโภชนาการของคุณ อาจแนะนำให้คุณให้แพทย์ดูแลหลักกำหนดตารางการออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนัก ป้องกันโรค ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้สะท้อนประสบการณ์ในวัยเด็กที่มีอิทธิพลต่อนิสัยการกินของคุณ
ความเชื่อที่มีมาช้านานเกี่ยวกับอาหาร มักส่งเสริมรูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ลองนึกย้อนกลับไปเมื่อตอนที่คุณยังเด็ก และพยายามจำกฎเกณฑ์ที่คุณปฏิบัติตามเมื่อรับประทานอาหาร ตัวอย่างเช่น คุณอาจได้รับรางวัลเป็นของหวาน และปัจจุบันมองว่าอาหารประเภทนี้ เป็นวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น กฎเหล่านี้บางข้ออาจมีผล และเริ่มส่งผลกระทบต่อวิธีการดูอาหารในปัจจุบันของคุณ
บทความที่น่าสนใจ : การออกแบบห้อง แนวคิดการออกแบบห้องเด็กสำหรับเด็กผู้หญิง
