การดูเเลสุขภาพ การเลือกของว่างเพื่อทานระหว่างวิ่งออกกำลังกาย

การดูเเลสุขภาพ การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงสมรรถภาพที่ดีขึ้น การควบคุมน้ำหนัก และสุขภาพจิตที่ดีขึ้น เมื่อมีส่วนร่วมในกิจกรรมนี้ สิ่งสำคัญคือ ต้องคำนึงถึงความต้องการทางโภชนาการของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเติมพลังด้วยของว่าง การเลือกอาหารว่างที่เหมาะสมระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้ง สามารถช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงาน สนับสนุนการออกกำลังกาย และช่วยในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ในบทความนี้ เราจะสำรวจปัจจัยที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกของว่างสำหรับช่วงวิ่งออกกำลังกาย และให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการเลือกอาหารที่มีประโยชน์

ส่วนที่ 1 ทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาหารว่างสำหรับการวิ่งออกกำลังกาย 1.1 บทบาทของอาหารว่างในการออกกำลังกาย ของว่างมีบทบาทสำคัญในการให้พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อคงไว้ซึ่งกิจกรรมทางกาย การวิ่งเหยาะๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ระดับความหนักปานกลางถึงสูง จะเผาผลาญแคลอรี และลดการสะสมไกลโคเจน อาหารว่างสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และป้องกันความเหนื่อยล้าระหว่างวิ่ง

1.2 อาหารว่างก่อนวิ่งออกกำลังกาย การรับประทานของว่างในปริมาณเล็กน้อย และสมดุลก่อนวิ่งจ็อกกิ้งสามารถให้พลังงานที่พร้อมใช้ และเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ เลือกของว่างที่รวมคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานอย่างรวดเร็วและโปรตีนในปริมาณเล็กน้อย เพื่อสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ

1.3 อาหารว่างหลังวิ่งออกกำลังกาย หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้ง ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อช่วยในการฟื้นฟู และเติมไกลโคเจนที่สะสมไว้ การดูเเลสุขภาพ อาหารว่างหลังวิ่งควรมีโปรตีนเพื่อสนับสนุนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และคาร์โบไฮเดรตเพื่อฟื้นฟูระดับพลังงาน

ส่วนที่ 2 ปัจจัยที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกของว่าง 2.1 องค์ประกอบของสารอาหาร เลือกอาหารว่างที่มีส่วนผสมของสารอาหารหลัก คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย คาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และไขมันช่วยให้อิ่มและสารอาหารโดยรวม

2.2 ขนาดชิ้นส่วน ใส่ใจกับขนาดชิ้นส่วนเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป อาหารว่างมื้อเล็กๆ ที่ให้พลังงานประมาณ 150-200 แคลอรีก็เพียงพอสำหรับเติมพลังก่อนหรือหลังวิ่งจ๊อกกิ้ง 2.3 เวลาและความสามารถในการย่อย เลือกของว่างที่ย่อยง่าย และไม่ทำให้ไม่สบายระหว่างวิ่ง ตั้งเป้าหมายที่จะทานของว่างก่อนวิ่งประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนวิ่ง และทานของว่างหลังวิ่งภายในหนึ่งชั่วโมง หลังจากออกกำลังกายเสร็จ

ส่วนที่ 3 ตัวเลือกอาหารว่างก่อนวิ่งออกกำลังกาย 3.1 ผลไม้และเนยถั่ว แอปเปิลหรือกล้วยที่จับคู่กับเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะจะให้คาร์โบไฮเดรต ไขมันดี และโปรตีนที่สมดุล เพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการวิ่งเหยาะๆ ของคุณ 3.2 โยเกิร์ตกรีกและผลเบอร์รี่ กรีกโยเกิร์ตที่ราดด้วยมิกซ์เบอร์รี่ให้โปรตีน โปรไบโอติกเพื่อสุขภาพลำไส้ และสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อสนับสนุนพลังงานและการฟื้นฟู

3.3 ขนมปังโฮลเกรนกับอะโวคาโด ขนมปังโฮลเกรนทาด้วยอะโวคาโดให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมันดี และใยอาหารเพื่อให้พลังงานที่ยั่งยืนระหว่างการวิ่งเหยาะๆส่วนที่ 4 ตัวเลือกอาหารว่างหลังวิ่งออกกำลังกาย 4.1 นมช็อกโกแลต นมช็อกโกแลตไขมันต่ำเป็นอาหารว่างหลังวิ่งออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม โดยมีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อการฟื้นฟู

4.2 ทางผสม เทรลผสมเล็กน้อยที่มีถั่ว ผลไม้แห้ง และดาร์กช็อกโกแลตโรยหน้าเป็นส่วนผสมที่สมดุลของสารอาหาร เพื่อเติมพลังให้กับร่างกายของคุณ 4.3 สลัดควินัวกับผัก สลัดควินัวกับผักหลากสีสันและน้ำมันมะกอกเล็กน้อยเป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และสารอาหารที่น่าพึงพอใจสำหรับการฟื้นตัวหลังการวิ่งจ๊อกกิ้ง

ส่วนที่ 5 การให้น้ำและการพิจารณาเพิ่มเติม 5.1 รักษาความชุ่มชื้น นอกจากอาหารว่างแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้ง ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการวิ่งเพื่อรักษาสมดุลของของเหลวและสนับสนุนประสิทธิภาพสูงสุด5.2 ความชอบส่วนตัวและข้อจำกัดด้านอาหาร พิจารณาความชอบส่วนตัวของคุณ และข้อจำกัดด้านอาหารเมื่อเลือกของว่าง มังสวิรัติ

มังสวิรัติ และบุคคลที่มีอาการแพ้หรือมีความไวควรเลือกตัวเลือกที่สอดคล้องกับความต้องการของพวกเขา 5.3 ทดลองและฟังร่างกายของคุณ อาหารว่างที่ดีที่สุดระหว่างการวิ่งออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ทดลองกับตัวเลือกต่างๆ เพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ฟังสัญญาณของร่างกาย และปรับของว่างตามระดับพลังงาน และประสิทธิภาพของคุณ

บทสรุป การเลือกอาหารว่างที่เหมาะสมระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้ง เป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ของว่างก่อนและหลังวิ่งควรให้คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพอย่างสมดุลเพื่อเป็นเชื้อเพลิงแก่ร่างกายและสนับสนุนการฟื้นตัว พิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น องค์ประกอบของสารอาหาร ขนาดส่วน และเวลาในการเลือกอาหารว่างของคุณ

ด้วยการวางแผนอย่างรอบคอบ และการเลือกอย่างมีสติ คุณจะได้รับประโยชน์จากการวิ่งจ็อกกิ้งในขณะที่บำรุงร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด จำไว้ว่าของว่างเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริศนา การรักษาความชุ่มชื้น และการรักษาสมดุลของอาหารเป็นองค์ประกอบที่สำคัญพอๆ กันของกิจวัตรการวิ่งจ็อกกิ้งที่ประสบความสำเร็จ

บทความที่น่าสนใจ : สุขภาพ วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในที่ทำงาน เพื่อความเป็นอยู่ที่ดี